Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đầy những băn khoăn, lo lắng. Một trong những điều khiến các mẹ bỉm sữa trăn trở nhất chính là việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh, đặc biệt là canxi.
Bản thân mình cũng từng trải qua giai đoạn “hoang mang” ấy. Lúc mang thai thì được bác sĩ dặn dò kỹ lưỡng, nhưng sau sinh lại “ngơ ngác” không biết nên bổ sung canxi như thế nào cho đủ. May mắn là mình đã được bác sĩ Bình – Bệnh viện Vinmec Đà Nẵng tư vấn tận tình, giúp mình hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của canxi và cách bổ sung hiệu quả.
Vậy nên hôm nay, mình muốn chia sẻ lại những kiến thức bổ ích này, giúp các mẹ có thêm thông tin để chăm sóc bản thân và bé yêu tốt hơn.
1. Canxi “thần kỳ” – “chìa khóa” cho sức khỏe của mẹ và bé
Có thể bạn chưa biết, canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng chắc khỏe cho bé, mà còn ảnh hưởng đến rất nhiều chức năng khác trong cơ thể mẹ:
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Giúp mẹ thêm khỏe mạnh, chống lại bệnh tật sau sinh.
- Duy trì hoạt động của hệ thần kinh: Giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, stress, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
- Tăng cường chức năng cơ bắp: Hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể mẹ sau sinh.
Đặc biệt, khi bạn cho con bú, nguồn canxi chính của bé yêu chính là từ sữa mẹ. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ canxi, bé có thể gặp phải các vấn đề như: còi xương, chậm lớn, răng mọc chậm,…
2. Bổ sung canxi sau sinh – “Bắt buộc” hay “nếu cần”?
Nhiều mẹ nghĩ rằng, đã bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ thì sau sinh không cần thiết nữa. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy.
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ đã “hy sinh” một lượng canxi đáng kể để nuôi dưỡng thai nhi. Sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ tiếp tục tăng cao để đáp ứng cho cả mẹ và bé.
Chính vì vậy, việc bổ sung canxi sau sinh là vô cùng cần thiết, ngay cả khi bạn đã bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ.
3. Thiếu canxi sau sinh – Làm sao để nhận biết?
Mình biết, chăm con nhỏ đã vất vả, nhiều khi mẹ mệt mỏi cũng không biết là do đâu. Dưới đây là một số dấu hiệu “tố cáo” cơ thể mẹ đang “kêu cứu” vì thiếu canxi:
Đối với mẹ:
- Đau nhức cơ bắp, chuột rút (đặc biệt vào ban đêm)
- Móng tay yếu, dễ gãy
- Đau răng, ê buốt chân răng
- Hay bị cúm, nhiễm trùng
- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc
Đối với bé:
- Biếng ăn, chán ăn
- Hay quấy khóc, khó ngủ, giật mình
- Ra mồ hôi trộm nhiều
- Nấc cụt, hay ọc sữa sau khi bú
- Rụng tóc hình vành khăn
- Chậm phát triển nhận thức, khả năng vận động
Nếu bạn nhận thấy bản thân hoặc bé yêu có những dấu hiệu trên, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn nhé!
4. Bổ sung canxi sau sinh – “Chinh phục” mục tiêu 1300mg mỗi ngày!
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ cho con bú cần bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Vậy làm cách nào để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết?
4.1. “Săn lùng” canxi từ thực đơn hàng ngày
Đây là cách đơn giản và an toàn nhất để bổ sung canxi sau sinh. Hãy thêm những “siêu thực phẩm” giàu canxi dưới đây vào thực đơn của bạn:
- Rau xanh: Cải ngọt, cải chíp, rau dền
- Cá: Cá chạch
- Gia vị: Vừng (mè)
- Ngũ cốc: Bột yến mạch
- Hạt: Hạnh nhân
- Đậu: Đậu phụ, đậu cô-ve
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua,…
4.2. “Kết thân” với viên uống bổ sung canxi
Trong trường hợp bạn không thể bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Lưu ý khi sử dụng viên uống bổ sung canxi:
- Uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ.
- Chia nhỏ liều lượng, uống nhiều lần trong ngày.
- Không uống canxi cùng lúc với sữa hoặc sắt.
- Hạn chế ăn mặn, uống rượu bia, hút thuốc lá.
Bên cạnh canxi, đừng quên “người bạn đồng hành” Vitamin D
Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi. Hãy tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng (trước 9h) để cơ thể tự tổng hợp vitamin D nhé!
Lời kết:
Bổ sung canxi sau sinh là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Hy vọng những thông tin mà mình chia sẻ trên đây sẽ hữu ích cho các mẹ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!