Chào mừng các mẹ đến với hành trình nuôi con bằng sữa mẹ – một hành trình đầy ắp yêu thương và cả những băn khoăn. Một trong những câu hỏi khiến các mẹ đau đầu nhất chính là: “Mẹ cho con bú nên ăn gì và uống canxi loại nào để vừa lợi sữa, vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?”. Hiện tượng rụng tóc, loãng xương sau sinh cũng khiến các mẹ vô cùng lo lắng. Hãy cùng Khang Khang Transport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng vàng dành cho mẹ bỉm sữa, giúp con yêu phát triển toàn diện và mẹ luôn tràn đầy năng lượng nhé!
Dinh dưỡng khi cho con bú – Yếu tố then chốt cho sức khỏe của mẹ và bé
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian cho con bú cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ.
Dinh dưỡng trong thời gian bú mẹ đóng vai trò quan trọng
Hình ảnh minh hoạ: Dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú
Cử nhân dinh dưỡng Đỗ Thị Lan, BVĐK Tâm Anh, cho biết: “Dinh dưỡng của mẹ có tác động lớn đến sức khỏe của bé. Nếu thiếu vitamin A, B1, D… trong khẩu phần ăn, sữa mẹ cũng sẽ thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng này.”
Thực tế, dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến:
- Số lượng và chất lượng sữa mẹ: Thiếu dinh dưỡng khiến mẹ ít sữa, sữa loãng, bé chậm tăng cân.
- Hệ miễn dịch của bé: Kháng thể trong sữa mẹ giúp bé chống lại bệnh tật. Mẹ thiếu chất, bé dễ ốm vặt.
- Sự phát triển toàn diện của bé: Dinh dưỡng đầy đủ giúp bé phát triển khỏe mạnh, thông minh.
- Sức khỏe của mẹ: Mẹ thiếu chất dễ bị suy nhược, loãng xương, rụng tóc…
Vậy, mẹ cho con bú cần bổ sung những dưỡng chất gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong phần tiếp theo nhé!
Mẹ cho con bú nên ăn gì? 12 nhóm thực phẩm vàng không thể thiếu
1. Thực phẩm giàu Protein – Nền tảng cho sự phát triển
Protein là “viên gạch” xây dựng nên cơ thể, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn bú mẹ. Protein giúp mẹ phục hồi sau sinh, sản xuất sữa mẹ chất lượng và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
Protein có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc
Hình ảnh minh hoạ: Thực phẩm giàu Protein
Nguồn bổ sung: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu, …
2. Thực phẩm chứa Lipid – Năng lượng và trí não
Lipid (chất béo) là nguồn năng lượng dự trữ, hỗ trợ hấp thu vitamin và phát triển trí não cho bé. Mẹ nên chọn chất béo tốt từ dầu thực vật, cá béo và hạn chế mỡ động vật.
Nguồn bổ sung: Dầu oliu, dầu hạt cải, cá hồi, cá thu, …
3. Thực phẩm chứa Glucid – Năng lượng cho ngày dài năng động
Glucid (chất bột đường) cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của mẹ và bé.
Nguồn bổ sung: Gạo, bún, miến, phở, khoai lang, củ, …
4. Thực phẩm giàu chất xơ – Cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ giúp mẹ nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nguồn bổ sung: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, …
5. Thực phẩm giàu Canxi – Xương chắc khỏe cho mẹ, phát triển chiều cao cho bé
Canxi cực kỳ quan trọng cho mẹ và bé, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương ở mẹ và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu cho bé.
Những thực phẩm có chứa canxi rất tốt cho mẹ đang cho con bú
Hình ảnh minh hoạ: Thực phẩm giàu Canxi
Nguồn bổ sung: Sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm, …
Mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào?: Nên lựa chọn canxi dạng nano, dễ hấp thu, kết hợp vitamin D3, MK7 và bổ sung thêm magie.
6. Thực phẩm giàu Vitamin D – Hỗ trợ hấp thu Canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, giúp xương chắc khỏe.
Nguồn bổ sung: Cá hồi, sữa, trứng, ánh nắng mặt trời, …
7. Thực phẩm giàu Vitamin A – Cho đôi mắt sáng khỏe
Vitamin A giúp bảo vệ mắt, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ phát triển xương và răng.
Nguồn bổ sung: Gan động vật, rau xanh đậm, cà rốt, đu đủ, xoài, …
8. Thực phẩm giàu Sắt – Phòng ngừa thiếu máu
Sắt cần thiết cho quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, giúp mẹ luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Nguồn bổ sung: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, rau xanh đậm, …
9. Thực phẩm giàu Kẽm – Tăng cường miễn dịch
Kẽm tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng.
Nguồn bổ sung: Hàu, sò, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt, …
10. Thực phẩm giàu I-ốt – Phát triển trí não
I-ốt cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé, giúp bé thông minh, lanh lợi.
Nguồn bổ sung: Muối i-ốt, hải sản, rong biển, …
11. Thực phẩm giàu Axit Folic – Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Axit Folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ và cho cả giai đoạn bú mẹ, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Thực phẩm giàu axit folic
Hình ảnh minh hoạ: Thực phẩm giàu Axit Folic
Nguồn bổ sung: Rau bina, ngũ cốc, gan động vật, …
12. Nước – Dưỡng chất không thể thiếu
Nước chiếm 70% cơ thể, giúp sản xuất sữa mẹ, đào thải độc tố và hỗ trợ các hoạt động sống. Mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Mẹ cho con bú nên ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý thực đơn lợi sữa
Bên cạnh 12 nhóm thực phẩm vàng, mẹ có thể bổ sung thêm những món ăn lợi sữa sau:
- Móng giò hầm đu đủ: Món ăn dân gian quen thuộc, giàu protein, collagen, giúp lợi sữa, đẹp da.
Móng giò có thể chế biến nhiều món ăn ngon
Hình ảnh minh hoạ: Móng giò hầm đu đủ
- Rau ngót: Giàu sắt, vitamin, chất xơ, giúp mẹ bổ máu, lợi sữa, nhuận tràng.
- Măng tây: Chứa nhiều vitamin A, K, chất xơ, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
- Khoai lang: Giàu vitamin, chất xơ, ít năng lượng, giúp lợi sữa, đẹp da, kiểm soát cân nặng.
- Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, lợi sữa, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ kiểm soát cân nặng.
- Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,… chứa nhiều estrogen thực vật, giúp kích thích sản xuất sữa.
Lưu ý: Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, chia nhỏ bữa ăn và ăn khi còn nóng để đạt hiệu quả lợi sữa tốt nhất.
Mẹ cho con bú không nên ăn gì? Những lưu ý quan trọng
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa, mẹ cũng cần lưu ý KIÊNG những thực phẩm sau để đảm bảo chất lượng sữa và sức khỏe của bé:
- Lá lốt: Gây mất sữa, ảnh hưởng đến hormone prolactin.
- Bạc hà: Làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bỏ bú.
- Rau mùi tây, rau cần tây: Có thể gây mất sữa hoặc giảm lượng sữa.
- Lá dâu: Theo kinh nghiệm dân gian, lá dâu có thể làm mất sữa.
- Mì tôm: Chứa nhiều chất béo, phụ gia, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Mẹ không nên ăn lá lốt để tránh việc gây mất sữa cho con bú
Hình ảnh minh hoạ: Lá lốt – Thực phẩm mẹ cho con bú nên tránh
- Cá lớn: Chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
- Măng: Chứa độc tố, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Thực phẩm cay nóng: Gây nóng trong, ảnh hưởng đến mùi vị sữa, khiến bé khó chịu.
- Đồ uống có chứa caffeine: Cà phê, trà đặc,… khiến bé khó ngủ, quấy khóc.
Mì tôm luôn là món ăn có sức hấp dẫn
Hình ảnh minh hoạ: Mì tôm – Thực phẩm mẹ cho con bú nên hạn chế
Mẹ nên chế đồ uống có chứa caffeine trong thời gian cho con bú
Hình ảnh minh hoạ: Đồ uống chứa Caffeine – Thực phẩm mẹ cho con bú nên hạn chế
- Chocolate: Chứa caffeine, ảnh hưởng đến hấp thu dưỡng chất của bé.
- Thực phẩm muối chua: Cải chua, dưa chua,… ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
- Thức ăn tái sống: Có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng gây hại cho bé.
- Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Khó tiêu, gây nóng trong, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ cho con bú là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của bé yêu. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “Mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào?” và có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy luôn là người mẹ thông thái, mang đến cho con yêu khởi đầu vững chắc nhất!
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.