Mang thai và chào đón thiên thần nhỏ là một trong những trải nghiệm tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, hành trình kỳ diệu này cũng ảnh hưởng đến mật độ xương của người mẹ.
Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ ba và giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ ưu tiên sử dụng canxi để nuôi dưỡng sự phát triển của thai nhi và sau này là nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé. Điều này có thể dẫn đến việc mật độ xương của mẹ giảm đi.
Nhu cầu canxi: Con số biết nói
Vậy, mẹ bầu và mẹ cho con bú cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?
Theo khuyến nghị, các bạn gái từ 14 đến 18 tuổi cần 1.300mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 18 tuổi, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú, nên bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày.
Điều đáng chú ý là, việc bổ sung canxi vượt quá lượng khuyến nghị không giúp ngăn ngừa tình trạng mất canxi từ xương trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Bổ sung canxi thế nào cho đúng?
Thay vì chỉ tập trung vào việc bổ sung canxi bằng thuốc, mẹ nên ưu tiên hấp thụ canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên như sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, rau xanh đậm…
Bên cạnh đó, việc tắm nắng vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D – “chất xúc tác” giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn – cũng là điều vô cùng cần thiết.
Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung canxi nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn lựa chọn loại phù hợp và liều lượng an toàn.
Mất mật độ xương: Liệu có đáng lo?
Mặc dù mật độ xương có thể giảm trong quá trình mang thai và cho con bú, nhưng tin vui là mật độ xương thường sẽ được phục hồi sau khi cai sữa và kết thúc hành trình làm mẹ.
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc mang thai và cho con bú không làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ về sau.
Chăm sóc bản thân: Gửi đến những người mẹ tuyệt vời
Mang thai và cho con bú là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng tràn ngập yêu thương. Bên cạnh việc chăm sóc bé yêu, mẹ đừng quên dành thời gian để yêu thương và chăm sóc bản thân mình nhé!
Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đừng quên bổ sung đủ lượng canxi cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh và hành trình làm mẹ trọn vẹn yêu thương.