Chúng ta – những người đàn ông hiện đại – luôn phải đối mặt với vô vàn áp lực từ công việc, cuộc sống. Guồng quay ấy vô tình khiến sức khỏe bị bào mòn, tâm lý căng thẳng, kéo theo đó là những trục trặc trong đời sống chăn gối. Yếu sinh lý nam không chỉ đơn giản là chuyện chăn gối mà còn là “cánh cửa” mở ra nhiều hệ lụy khác về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Vậy yếu sinh lý nam là gì? Đâu là giải pháp cho “nỗi niềm khó nói” ấy? Hãy cùng Khang Khang Transport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Yếu sinh lý nam – “Chuyện thường ngày ở huyện”
Yếu sinh lý nam là tình trạng “cậu nhỏ” không thể cương cứng hoặc khó duy trì sự cương cứng trong thời gian đủ lâu để “cuộc yêu” diễn ra trọn vẹn. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:
Dấu hiệu nhận biết “cậu nhỏ” đang gặp vấn đề
- Rối loạn cương dương.
- Xuất tinh sớm, xuất tinh ngược dòng hoặc xuất tinh muộn.
- “Cuộc yêu” diễn ra chóng vánh, dưới 2 phút.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Không đạt được khoái cảm sau khi quan hệ.
Nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý nam
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng “cậu nhỏ” “xuống cấp”, bao gồm:
- Tuổi tác: Nồng độ testosterone suy giảm theo thời gian, đặc biệt là ở nam giới bước vào độ tuổi trung niên.
- Mắc các bệnh lý nền: Tiểu đường, tim mạch, béo phì, cao huyết áp… đều có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam.
- Căng thẳng, stress kéo dài: Áp lực công việc, cuộc sống khiến cơ thể sản sinh cortisol – hormone gây ức chế sản sinh testosterone.
- Lạm dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, ma túy… là “kẻ thù” của sức khỏe nói chung và chức năng sinh lý nam nói riêng.
- Sử dụng một số loại thuốc: Thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp… có thể gây ra tác dụng phụ là yếu sinh lý.
- Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Thức khuya, thiếu ngủ, ít vận động… cũng là nguyên nhân khiến “cậu nhỏ” “biểu tình”.
Yếu sinh lý nam – Hậu quả khôn lường
“Chuyện ấy” tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc gia đình và cuộc sống vợ chồng. Nam giới bị yếu sinh lý thường đối mặt với những vấn đề như:
- Giảm chất lượng đời sống tình dục: Không còn cảm thấy thỏa mãn khi “yêu”, thậm chí là sợ hãi, né tránh việc gần gũi.
- Tự ti, mặc cảm: Lo lắng về khả năng “chiều chuộng” bạn tình, ngại ngùng khi “lâm trận”.
- Rạn nứt tình cảm: Không đáp ứng được nhu cầu sinh lý của bạn đời, dẫn đến những mâu thuẫn, cãi vã không đáng có.
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Tinh trùng yếu, loãng, số lượng ít khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.
Yếu sinh lý ảnh hưởng nhiều khía cạnh cuộc sống của nam giới
Mô tả ảnh: Yếu sinh lý gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều mặt của cuộc sống
Bật mí 27+ thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả bất ngờ
Bên cạnh việc thăm khám bác sĩ, nam giới có thể cải thiện chức năng sinh lý bằng cách bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Hành tây – “Viagra tự nhiên” cho phái mạnh
Nghiên cứu chỉ ra rằng, hành tây có tác dụng kích thích sản sinh testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn và chức năng tình dục ở nam giới.
2. Vani – “Liều thuốc” cho cảm xúc thăng hoa
Hương thơm quyến rũ của vani có tác dụng kích thích vị giác, khơi gợi cảm xúc và ham muốn. Bên cạnh đó, vani còn giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động trơn tru, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, cải thiện tâm trạng và tình trạng suy giảm ham muốn.
3. Rơm yến mạch – “Bật công tắc” cho “cuộc yêu” thêm nồng cháy
Rơm yến mạch chứa L-arginine – một loại axit amin có tác dụng thư giãn mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến “cậu nhỏ”, giúp “cậu nhỏ” dễ dàng “vào cuộc” hơn.
4. Gừng – Gia vị “hâm nóng” tình yêu
Trong y học cổ truyền, gừng được xem là “thần dược” cho phái mạnh bởi tác dụng kích thích hưng phấn và ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, gừng còn giúp tăng cường lưu thông máu, chống lão hóa, giảm căng thẳng, kích thích sản sinh testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
5. Hạnh nhân – “Vũ khí bí mật” cho “cuộc yêu” thêm phần mãnh liệt
Giàu chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magie, vitamin E… hạnh nhân chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng cường sản sinh testosterone, cải thiện ham muốn và giữ “phong độ” của phái mạnh.
6. Hải sản – “Bữa tiệc” cho “chuyện ấy” thêm thăng hoa
Thường xuyên ăn hải sản có lợi cho chức năng sinh lý nam
Mô tả ảnh: Hải sản – thực phẩm vàng cho chức năng sinh lý nam
Nghiên cứu cho thấy, các cặp đôi ăn hải sản ít nhất 2 lần/tuần có tần suất “yêu” nhiều hơn 39% so với những người ít ăn. Bởi lẽ, trong hải sản rất giàu kẽm, omega-3… có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai, tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
7. Rau Arugula – “Tăng lực” cho “tinh binh”
Loại rau này có chứa chất phytochemical có khả năng kích thích tình dục, tăng cường sức khỏe sinh sản cho đàn ông. Bên cạnh đó, rau arugula còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và nguyên tố vi lượng giúp cải thiện thể trạng sức khỏe, ngăn chặn các tác nhân gây hại từ môi trường ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
8. Quả sung – “Khơi gợi” cảm xúc thăng hoa
Quả sung có khả năng kích thích cảm giác hưng phấn tình dục. Một số nghiên cứu cho thấy, hỗn hợp có chứa quả sung có tác dụng tăng cường hoạt động tình dục đáng kể.
9. Trái cây họ cam chanh – “Lá chắn” bảo vệ “sức mạnh” phái mạnh
Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C có khả năng cải thiện sinh lý phái mạnh
Mô tả ảnh: Dâu tây chứa nhiều vitamin C tốt cho chức năng sinh lý nam
Cam, quýt, chanh, bưởi… rất giàu flavonoid như anthocyanin, flavanone và flavone – những “chiến binh” giúp hạn chế tình trạng rối loạn cương dương, đặc biệt là ở nam giới dưới 70 tuổi.
10. Rau bina – “Hỗ trợ” “cậu nhỏ” thêm sung mãn
Rau bina là “kho” chứa folate (vitamin B9) dồi dào, có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có “cậu nhỏ”. Bên cạnh đó, rau bina còn chứa magie giúp gia tăng lưu lượng máu và kích thích sản sinh hormone testosterone.
11. Trà không đường – “Thức uống vàng” cho “chuyện ấy” thêm phần viên mãn
Trong trà rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có tác dụng tăng cường lưu thông máu, gia tăng ham muốn tình dục cho phái mạnh.
12. Dâu tây – “Siêu phẩm” giàu vitamin C
Vitamin C trong dâu tây chính là “chìa khóa” giúp tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Ngoài ra, bổ sung vitamin C thường xuyên còn giúp bảo vệ phái mạnh khỏi nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.
13. Bơ – “Tăng tốc” cho “cuộc yêu” thêm phần nóng bỏng
Bơ được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho “chuyện ấy” nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Vitamin, khoáng chất, axit béo không bão hòa… trong bơ giúp cải thiện ham muốn, ngăn tình trạng xuất tinh sớm.
14. Hạt chia – “Bổ sung năng lượng” cho “cuộc yêu” thêm bền bỉ
Hạt chia giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện ham muốn tình dục, giảm mệt mỏi sau khi “yêu”.
15. Quả anh đào và táo – “Lá chắn thép” bảo vệ sức khỏe “cậu nhỏ”
Quercetin – một loại flavonoid có nhiều trong quả anh đào và táo – có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện rối loạn cương dương, kiểm soát các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt.
16. Các loại hạt – “Bổ sung dưỡng chất” cho “cuộc yêu” thêm thăng hoa
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt phỉ, hạt điều… chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe sinh lý nam. Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện ham muốn tình dục, khả năng đạt cực khoái và sự thỏa mãn khi “yêu”.
17. Hàu – “Thần dược” cho phái mạnh
Hàu nổi tiếng là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Mô tả ảnh: Hàu – thực phẩm vàng cho phái mạnh
Hàu là thực phẩm giàu kẽm số 1. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, đồng thời giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, từ đó cải thiện “bản lĩnh đàn ông”.
18. Socola đen – “Chất xúc tác” cho cảm xúc thêm nồng nàn
Phenylethylamine và serotonin trong socola đen có tác dụng cải thiện tâm trạng, kích thích tình dục, gia tăng ham muốn.
19. Gan động vật – “Bổ sung dưỡng chất” cho “cuộc yêu” thêm phần sung mãn
Gan động vật chứa kẽm, folate, sắt, đồng, vitamin B và vitamin A… giúp tăng cường sản xuất và duy trì mức testosterone tối ưu trong cơ thể, từ đó giúp nam giới cải thiện ham muốn tình dục.
20. Rượu vang đỏ – “Nâng tầm” trải nghiệm tình yêu
Uống một lượng rượu vang đỏ vừa phải trước khi “yêu” có thể làm tăng ham muốn tình dục do tác dụng tăng cường testosterone. Tuy nhiên, nam giới chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày, không nên uống quá nhiều.
21. Trứng – “Siêu thực phẩm” cho phái mạnh
Chuối có chứa một lượng lớn flavonoid giúp ngăn nguy cơ rối loạn cương dương
Mô tả ảnh: Chuối – thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sinh lý nam
Trứng giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 và B5, có tác dụng gia tăng ham muốn tình dục, giữ cho tâm trí thoải mái, cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho phái mạnh.
22. Cá béo – “Nguồn cung cấp” omega-3 dồi dào
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích… rất giàu axit béo omega-3 – “thần dược” cho chức năng cương dương, đặc biệt là ở những nam giới bị xơ vữa động mạch.
23. Tôm hùm – “Siêu phẩm” giàu protein và kẽm
Cũng giống như hàu, tôm hùm là thực phẩm giàu kẽm, tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, giúp cải thiện chức năng sinh lý nam.
24. Măng tây – “Khơi dậy” bản lĩnh phái mạnh
Kali, vitamin B6 và folate trong măng tây có tác dụng tăng sinh nội tiết tố nam testosterone, gia tăng khoái cảm, giúp “chuyện ấy” thêm phần thăng hoa.
25. Cần tây – “Vũ khí bí mật” cho “cuộc yêu” thêm nồng cháy
Cần tây chứa nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, kháng viêm và cải thiện sức khỏe. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong cần tây giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó, cần tây còn có tác dụng giảm huyết áp, hỗ trợ điều trị rối loạn cương.
26. Thịt bò – “Tăng cường sức mạnh” cho phái mạnh
Carnitine, L-arginine, kẽm trong thịt bò giúp cải thiện khả năng lưu thông máu đến các cơ quan, trong đó có dương vật. L-arginine đã được chứng minh có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, nam giới không nên ăn quá nhiều thịt đỏ.
27. Chuối – “Bổ sung năng lượng” cho “cuộc yêu” thêm sung mãn
Kali và flavonoid trong chuối có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ rối loạn cương dương. Nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tiêu thụ nhiều flavonoid trong khoảng thời gian 10 năm có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương thấp hơn 10% so với người bình thường.
Những lưu ý “vàng” giúp phái mạnh “giữ lửa” “chuyện ấy”
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm kể trên, nam giới nên lưu ý những điều sau đây để cải thiện chức năng sinh lý:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với chức năng sinh lý nam
Mô tả ảnh: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sinh lý nam
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nói chung và chức năng sinh lý nói riêng. Nam giới nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đa dạng, giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường…
2. Sinh hoạt điều độ, lành mạnh
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái… là những thói quen tốt giúp cải thiện chức năng sinh lý nam.
3. Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục giúp cải thiện chức năng sinh lý phái mạnh
Mô tả ảnh: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng sinh lý nam
Vận động thể lực giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tiết hormone dopamine, từ đó giúp cải thiện chức năng sinh lý nam.
4. Hạn chế thủ dâm, quan hệ tình dục quá độ
Thủ dâm hoặc quan hệ tình dục quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tinh thần sa sút, “cậu nhỏ” “mất cảm giác”, lâu dần dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…
Trên đây là những chia sẻ về thực phẩm tăng cường sinh lý nam. Khang Khang Transport hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích. Chúc bạn luôn hạnh phúc và viên mãn!